100% gemicroniseerde creatine-monohydraat - GymBeam
Code: 26082317GBGedetailleerde beschrijving van het product
100% gemicroniseerde creatine monohydraat – perfect oplosbare creatine, gemaakt in Duitsland met laboratoriumgeverifieerde zuiverheid.
GymBeam 100% Micronized Creatine Monohydrate is pure creatine in de meest onderzochte en effectieve vorm die momenteel bekend is. Dankzij micronisatie is het vermalen tot fijne deeltjes die perfect oplossen - zonder klontjes en zonder bezinksel op de bodem van het glas.
De kwaliteit wordt mede bepaald door de herkomst. Wij produceren het in onze eigen fabriek in Duitsland, die voldoet aan de strenge kwaliteits- en voedselveiligheidsnormen van IFS, ISO en HACCP. Bovendien laten we het eindproduct onafhankelijk testen met HPLC in Duitse laboratoria, zodat u er zeker van kunt zijn dat de verpakking alleen pure creatine bevat, zonder vulstoffen en onnodige toevoegingen. Een vorm waarop u bij elke dosis kunt vertrouwen.
Gemaakt in Duitsland
Eigen productie
IFS ISO HACCP
Laboratorium getest met behulp van de HPLC-methode.
Geverifieerde zuiverheid van elke batch
Gemicroniseerd 200 mesh
Perfecte oplosbaarheid
Geschikt
voor veganisten
Creatine is niet van dierlijke oorsprong.
Gemicroniseerde creatine – een fijner poeder dat
lost beter op
Onze creatine is gemicroniseerd – vermalen tot aanzienlijk fijnere deeltjes van ongeveer 200 mesh (min. 70% gaat door een zeef van 200 mesh). In de praktijk betekent dit een betere oplosbaarheid, een gladdere drank en minder bezinksel op de bodem van het glas , vooral bij de varianten met een smaakje.
Waarom creatine-monohydraat?
Creatine is niet kunstmatig. Je lichaam maakt het zelf aan in de lever en nieren en slaat het op in de spieren als fosfocreatine, de directe energiebron voor de eerste 10-15 seconden van elke maximale inspanning.¹ Supplementatie vult deze reserves slechts maximaal aan, iets wat je niet uit je normale voeding (vlees, vis) haalt. Het effect is ook bevestigd door de EFSA: bij 3 gram per dag verhoogt creatine de fysieke prestaties tijdens herhaalde korte, intense intervallen.²
Creatine geeft energie aan het CP-systeem – de eerste ~10 seconden van maximale prestaties.
Schematische weergave. Bron: Gastin, Energiesysteeminteractie en relatieve bijdrage tijdens maximale inspanning , Sportgeneeskunde, 2001.
En waarom monohydraat als de markt zo aantrekkelijk is met creatine HCl, Kre-Alkalyn of 'gebufferde' vormen die een betere opname beloven? Omdat er nog steeds geen gegevens zijn om deze beloftes te onderbouwen.³ Monohydraat is de meest onderzochte vorm van creatine ooit – er zijn meer dan 500 peer-reviewed studies over verschenen en het lichaam kan het bijna volledig benutten. De International Society of Sports Nutrition (ISSN) noemt het het meest effectieve prestatiebevorderende supplement dat momenteel beschikbaar is voor sporters.⁴
Hoeveel pure creatine zit er in één gram?
Bij hetzelfde gewicht krijg je de meeste actieve ingrediënten uit het monohydraat.
Jäger et al., Analyse van de werkzaamheid, veiligheid en regelgevingsstatus van nieuwe vormen van creatine , Amino Acids, 2011. Gegevens = aandeel zuivere creatine.
Wat creatine kan doen
Creatine is een van de best onderzochte supplementen ooit, en de effecten ervan gaan verder dan alleen "meer kracht".
- Kracht en prestatie. Het enige officieel goedgekeurde effect volgens de EFSA is dat creatine bij een dagelijkse dosis van 3 gram de fysieke prestaties verbetert tijdens korte, intense en herhaalde inspanningen.² In de praktijk betekent dit meer herhalingen en meer kracht bij explosieve en krachtoefeningen.⁶
- Sneller herstel. De aangevulde fosfocreatinevoorraad zorgt ervoor dat de energie tussen sets en tussen trainingen sneller wordt hersteld.⁴
- Spieren met de leeftijd. In combinatie met krachttraining helpt het het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa en -kracht (sarcopenie) te vertragen.⁴
- Hersenen en concentratie. Creatine dient als een snelle energiebron, niet alleen voor de spieren, maar ook voor de hersenen. Steeds meer onderzoek wijst erop dat suppletie het geheugen kan ondersteunen – met name bij ouderen⁸ – en de algehele cognitieve prestaties⁹, terwijl het de mentale alertheid behoudt, zelfs in stressvolle situaties zoals slaapgebrek.¹⁰ Dit is een gebied dat intensief wordt onderzocht door de wetenschap.
Hoe werkt creatine in de eerste vier weken?
Wanneer je begint met het innemen van creatinesupplementen, verhoog je de hoeveelheid fosfocreatine in je spieren met 20-40%⁵ en zul je dit geleidelijk merken:
Week 1–2:
Je spieren zullen water rechtstreeks in de cellen gaan binden (niet onder de huid). Je zult er voller uitzien en je kunt 1-2 kg aankomen op de weegschaal – schrik niet, dat is precies wat je wilt bereiken.
Week 2–3:
De laatste paar herhalingen zullen geen moeite meer kosten. Bij squats, deadlifts of benchpressen voeg je 1-2 herhalingen toe of gebruik je meer gewicht.⁶
Week 4 en verder:
Je spieren zijn volledig verzadigd. Je herstelt sneller tussen sets en trainingen.
Je bereikt sowieso volledige verzadiging – het is alleen een kwestie van hoe snel. Een oplaadfase (20 gram per dag gedurende de eerste week) brengt je er sneller, maar zelfs met een rustige 3 gram per dag bereik je hetzelfde doel in ongeveer vier weken. Een oplaadfase is dus niet noodzakelijk, alleen sneller.⁷
Creatinespierverzadiging in de loop van de tijd bij twee doseringsschema's
Hultman et al., Spiercreatinebelasting bij mannen , Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Creatine voor vrouwen en actieve sporters
Creatine wordt vooral in de sportschool besproken, maar de voordelen reiken verder. Daarom wordt het tegenwoordig niet alleen gebruikt door krachtsporters, maar ook door actieve volwassenen en managers. Voor wie is het geschikt?
- Train je met zware gewichten? Dan voeg je 1-2 extra herhalingen toe aan je set en heb je meer kracht op de plekken waar het er echt toe doet.⁶
- Doe je aan CrossFit, MMA, HYROX of sprinten? Dan haal je meer uit herhaalde korte, intense intervallen en herstel je sneller tussen de sets.
- Wil je een sterker lichaam en stevigere billen? Creatine is geen hormoon en werkt bij vrouwen net zo betrouwbaar als bij mannen.
- Volg je een plantaardig dieet? Je krijgt via je normale voeding bijna geen creatine binnen, dus als veganist of vegetariër profiteer je er het meest van.¹¹
- Gebruik je GLP-1-remmers (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Die helpen je om spiermassa te behouden, zelfs bij een calorietekort.
- Bent u 50 jaar of ouder? Na uw 50e verliest het lichaam sneller spiermassa (sarcopenie); creatine, in combinatie met krachttraining, vertraagt dit verlies, en onderzoek richt zich steeds meer op de ondersteuning ervan voor mentale alertheid en concentratie.⁴
Kortom, of je nu aan krachttraining doet of gewoon meer uit je lichaam wilt halen, creatine in je dagelijkse routine is een zinvolle toevoeging.
Creatinegehalte in spieren (mmol/kg droge stof) – een lagere basiswaarde betekent meer ruimte voor groei.
Kreider et al., JISSN 2017 ; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Waarden na suppletie zijn indicatief.
Waarom kiezen voor 100% gemicroniseerde creatine-monohydraat van GymBeam?
Creatinemonohydraat ziet er op elk etiket hetzelfde uit. Het echte verschil zit hem in wie er achter het eindproduct zit en of die persoon er daadwerkelijk controle over heeft.
- Het is gemicroniseerd. Het fijnere poeder (200 mesh) lost beter op en laat geen bezinksel achter – in tegenstelling tot grovere, langzaam oplossende creatine.
- De beste prijs-kwaliteitverhouding. Je krijgt een bewezen vorm van creatine voor een prijs die je je kunt veroorloven om het langdurig te gebruiken, niet slechts voor een paar weken.
- Wij produceren in onze eigen Duitse fabriek nabij Düsseldorf – niet via anonieme verpakkingsbedrijven. Daarom voldoet het product aan de IFS-, ISO- en HACCP-normen.
- We laten elke batch onafhankelijk testen in geaccrediteerde Duitse laboratoria op het gehalte aan werkzame stoffen, zware metalen en microbiologie. De testprotocollen vindt u direct op de productkaart in het gedeelte over laboratoriumtesten.
- We leveren aan tientallen landen en ondergaan daarom registratie en inspectie door Europese regelgevende instanties, waaronder de strengste markten zoals Duitsland, Zwitserland, Nederland en Frankrijk.
- We worden ondersteund door een team van experts op het gebied van voedselveiligheid, chemie en ingrediënten – mensen die er echt verstand van hebben.
Hoe doseer je creatine?
Houd je aan een eenvoudige regel: 3 gram per dag als basis, 5 gram per dag volgens recentere studies¹² – en, het allerbelangrijkste, elke dag, gedurende een lange periode. Weeg je meer dan 90 kg, neem dan 5 gram. Degenen die zich ook richten op de hersenen en een lang leven, nemen soms meer, tot 10-20 gram per dag.
- Meng 1 schepje (5 g) met 250-300 ml water, sap of eiwitshake.
- Maak je geen zorgen over het tijdstip - neem het op elk moment van de dag, regelmaat is het belangrijkst.
- Neem het zowel op trainingsdagen als op rustdagen, dan zijn je spieren binnen 3-4 weken volledig verzadigd.
Als je stopt met het innemen van creatine, keert de voorraad in je lichaam binnen ongeveer 4 weken terug naar het basisniveau. Daarom werkt creatine het beste wanneer het regelmatig en dagelijks gedurende een lange periode wordt ingenomen.
 |  |  |  | |
|---|---|---|---|---|
| 100% gemicroniseerde creatine-monohydraat | Creatinemonohydraat 100% Creapure® | Creatine 100% Creapure® | Crea3Max | |
| formulier | poeder (gemicroniseerd) | poeder | capsule | poeder |
| soort grondstof | Creatinemonohydraat | Creapure® | Creapure® | 3 soorten creatine |
| dagelijkse dosis | 5 gram | 5 gram | 5 capsules | 5,6 gram |
| prijs / dagelijkse dosis | 2,76 CZK | 5,80 CZK | 12,48 CZK | 6,39 CZK |
| additieven | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg taurine, vitamine B6 |
| voor wie | Voor beginners en gevorderde gebruikers: de beste prijs-kwaliteitverhouding. | Professionals, kwaliteit voor elke prijs. | professionals die de voorkeur geven aan het gemak van capsules | complete creatine mix |
| KOPEN | KOPEN | KOPEN | KOPEN |
Bronnen en wetenschappelijke achtergrond
¹ Gastin, Interactie tussen energiesystemen en relatieve bijdrage tijdens maximale inspanning , Sportgeneeskunde, 2001
² EFSA-panel voor voedingssupplementen, Wetenschappelijk advies over de onderbouwing van gezondheidsclaims met betrekking tot creatine en de toename van fysieke prestaties tijdens kortdurende, intensieve, herhaalde trainingssessies , EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analyse van de werkzaamheid, veiligheid en regelgevingsstatus van nieuwe vormen van creatine , Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesupplementatie bij lichaamsbeweging, sport en geneeskunde , JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Verhoging van creatine in rustende en getrainde spieren van normale proefpersonen door creatinesupplementatie , Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., De effecten van creatinesupplementatie op de kracht en het vermogen van het boven- en onderlichaam: een systematische review en meta-analyse , Nutrients, 2025 (meta-analyse van 69 studies, 1937 deelnemers)
⁷ Hultman et al., Creatinebelasting van de spieren bij mannen , Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effecten van creatinesupplementatie op het geheugen bij gezonde personen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies , Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., De effecten van creatinesupplementatie op de cognitieve functie bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse , Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Een eenmalige dosis creatine verbetert de cognitieve prestaties en induceert veranderingen in cerebrale hoogenergetische fosfaten tijdens slaapgebrek , Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect van creatine en krachttraining op spiercreatine en prestaties bij vegetariërs , Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine voor lichaamsbeweging en sportprestaties, met aandacht voor herstel bij gezonde populaties , Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: creatinesupplementatie en lichaamsbeweging , JISSN, 2007
Bijgewerkt: juli 2026
Samenstelling
Zonder smaak: Creatinemonohydraat.
Groene appel: Creatinemonohydraat, zuurteregelaar (appelzuur), aroma, kleurstof (chlorofyl), zoetstof (sucralose).
Citroen-limoen: Creatinemonohydraat, zuurteregelaar (appelzuur), aroma, kleurstof (chlorofyl), zoetstof (sucralose).
Mango-passievrucht: Creatinemonohydraat, zuurteregelaar (citroenzuur), aroma (natuurlijk), zoetstof (sucralose), kleurstof (rode biet, bètacaroteen).
Bijkomende parameters
| Categorie: | Voedingssupplementen |
|---|---|
| Gewicht: | 0.25 kg |
| EAN: | 8586028763742 |
| Hoeveelheid per verpakking: | |
| Samenstelling: | |
| Bereiding en gebruik: | |
| Bewaring: | |
| CLP-verordening: | |
| Veiligheidswaarschuwing: | |
| Allergenen: |